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NOUVEAUTES SUR LE SITE :
13/11/2009 - 20 conseils pour retrouver un sommeil de qualité sans médicament.
Alors que l'homme passe plus d'un tiers de sa vie à dormir, les troubles du sommeil tels que les insomnies, les troubles du rythme veille-sommeil, la somnolence diurne sont assez fréquents. Cet ouvrage se veut un guide pratique destiné à toute personne souffrant de troubles du sommeil et voulant y remédier sans médicaments.
Après un rappel succinct sur la physiologie du sommeil et sur les différents troubles, l'ouvrage proposera différents conseils pour se "construire" un sommeil de qualité sans aucune prise de médicaments.
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coaching mental
L’optimisation des performances nécessite de prendre en considération l’ensemble des facteurs impliqués dans la réussite sportive.
Tout comme les qualités physiques, techniques et tactiques, les qualités psychologiques font partie intégrante de cette réussite sportive.
Ces habiletés mentales, que sont la capacité à gérer le stress, les habiletés d’imagerie, les habiletés attentionnelles et la capacité à gérer les buts jouent un rôle prépondérant en compétition.
Deux expressions fréquemment utilisées nous disent : « Un esprit sain dans un corps sain » ou encore « la tête et les jambes ». Ces deux expressions nous montrent la même chose : le muscle n’est rien sans le cerveau. La performance sportive d’un athlète n’est pas seulement le résultat d’une préparation physique parfaite mais elle résulte également d’une grande maîtrise des habiletés mentales. Ces dernières peuvent être développées à l’aide de l’entraînement mental. « Celui-ci est un ensemble planifié de méthodes, de techniques et de moyens qui a pour but d’optimiser la performance. A ce titre, il est une stratégie complémentaire et intimement lié aux autres types d’entraînements (physiques, tactiques, techniques, etc.…) ».
Son but premier est de renforcer les ressources psychologiques des athlètes pour les aider à atteindre leur niveau optimal de performance. Des enquêtes réalisées sur de nombreux sportifs de haut niveau (Jeux Olympiques, championnats du monde…) montrent de manière quasi-systématique qu’ils ont eu recours à la préparation mentale avant la compétition. Ce n’est pas un phénomène de mode du XXème siècle, mais bien un moyen d’accroître ses performances. La préparation mentale est devenue partie intégrante de leur entraînement au quotidien.
Cependant, tout sportif peut tirer avantage de celle-ci (de tout âge et de tout niveau), cette préparation mentale n’est pas réservée à l’élite du sport.
La préparation mentale vise à renforcer et améliorer les ressources des athlètes, de tout âge, toute discipline et tout niveau, afin de les aider à atteindre leur niveau optimal de performance schématisé par la zone de confiance ou de fluidité : l’état de « flow » propre à l’athlète. Cet entraînement doit les amener avant tout à être autonome dans la gestion de leurs ressources et non d’être dépendant du préparateur mental
Cette préparation mentale est réalisée par le biais d’un entraînement spécifique aux habiletés mentales. La sélection du programme d’entraînement sera en fonction du travail à réaliser. Voici quelques outils qui pourront être utilisés lors de cet entraînement : les entretiens individuels ou collectifs, la fixation d’objectifs, des techniques corporelles comme les différentes techniques de relaxation ou des techniques cognitives comme l’imagerie mentale, la gestion du discours interne…
objectifs de la preparation mentale :
- gestion du stress et des émotions.
- Renforcer la motivation.
- Amélioration de la confiance en soi.
- Amélioration de la concentration.
- Savoir réguler son énergie.
-
Favoriser la récupération et aider le sportif blessé.
- Améliorer la cohésion d'une équipe (influence et régulation d'un groupe).
- Prévenir le surentraînement.
- Favoriser l'épanouissement personnel.
- Tout autre objectif pouvant vous procurer un bien-être.
Comment se deroule l'intervention en preparation mentale ?
La prise de contact:
Lors de la première prise de contact avec le sportif ou la personne désirant avoir des informations, je présente de manière générale la préparation mentale. Ainsi, il a la possibilité de poser toutes les questions par rapport au sujet. Cette étape est très importante et permet au sportif de se faire une idée plus précise sur la préparation mentale avant de s'engager ou à l'inverse si cela ne lui convient pas, de ne pas s'engager.
L'entretien individuel:
L’entretien a pour objectif de recueillir des informations sur la demande de l’athlète et sur son histoire. On parle d’entretien semi-directif car le préparateur mental impose une directivité en posant des questions et le sportif y répond, cependant le cadre n’est pas rigide et le préparateur mental laisse parler le sportif et rebondit sur les choses pertinentes. Il s’agit de repérer les moments importants du vécu de l’athlète dans son projet sportif (histoire, points forts et faibles, relationnel, objectifs…), son projet personnel (couple, célibataire, enfants, personnes ressources…) et dans son projet scolaire ou professionnel (scolarisé ou pas, travail ou sans emploi, projet, organisation sport et activité…). Toutes ces informations recueillies permettront de dégager des hypothèses de travail qui seront validées ou non par les questionnaires et tests.
Une fois cet entretien réalisé, une synthèse est réalisée pour définir les axes de travail et proposer les techniques adéquates.
La mise en place du programme de préparation mentale:
Mise en place du planning d'entrainement mental en prennant en compte les entraînements dans la discipline (heures, intensité...) ainsi que les compétitions principales de la saison et les compétitions préparatoires.